骑士文学

生成了初步方案： 【第一周训练计划（适应期）】 【周一：晨跑ka:o/k；上午力量训练（下肢重点）；下午技术跑xooaos，间歇os】 【周二：晨跑oka:o/k；上午核心训练；下午有氧跑ka:oo/k】 【周三：晨跑ka:o/k；上午力量训练（全身）；下午间歇跑xoooa:o，间歇】 【周四：休息日（主动恢复：游泳o）】 【周五：晨跑ka:o/k；上午技术训练；下午变跑（oo快+oo慢）xo组】 【周六：长距离慢跑ka:o/k】 【周日：完全休息】 我看了一遍，调整了几个细节，然后给王教练邮箱。 十分钟后，电话响了。 “李维，计划我看了。...